簡稱：斜拉伸練習
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特別說明：
本視頻演示了所有相關的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
雙手握健康帶自然垂放于體側，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
斜45°弓步。
手上動作：
左手直臂往左斜上方劃大弧上揚，右手在自己的右大腿外側部位用力保持不動，左手上揚至高處時與右手成一條直線。眼睛跟隨左手的運動并帶動頭部轉動，左手上揚至高處時頭部成回望姿勢。
同步的運動步伐：
右腳斜弓步邁出時，右手拉健康帶同時斜上舉，左手在大腿上，腳在原地停留4拍，手握健康帶收回再斜上舉第7，8拍的時候手腳同時收回。
功效：
鍛煉肩袖肌群、背闊肌，收緊背部肌肉，塑造優(yōu)美的背部線條，從而使腰部線條更加優(yōu)雅，外形變得更修長。促進和增加肩、背部的血液循環(huán)，令皮膚更細膩，改善長期伏案工作者因坐姿不良或長時間保持同一姿勢而導致的肩頸疼痛問題。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習指導：
練習者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）可以采用的運動步伐：
1、斜45°弓步；2、前弓步；3、開合步；4、邁步吸腿；
（3）在鍛煉背部肌肉時，只需要遵照輕重量及多次數(shù)的原則，并不需要進行大重量的訓練，避免“虎背熊腰”的體態(tài)。除了擁有美好的肌肉線條，健康的身體同樣十分重要。因此，我們可以多加強肩袖肌群的訓練，預防肩關節(jié)疼痛。