簡稱：屈肘拉伸
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特別說明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
兩手握健康帶置于身后，放于腰上。兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
左右弓步。
手上動作：
左手置于自己的腰間，右手胸前屈肘。左腳左弓步邁出時，右手緊握健康帶胸前屈肘，左手置于腰間，上身左轉(zhuǎn)。
進行相反方向練習。
功效：
鍛煉側(cè)腰肌。
難度指數(shù)：★★
備注：
（1）練習指導：
練習者可根據(jù)自身情況選擇扭轉(zhuǎn)程度，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）衍生動作：
手臂胸前屈肘的動作，可以變化為上舉成直臂，貼靠耳朵。